આ 5 આસન તમને આપશે થાક અને તણાવ થી છુટકારો, જરૂર થી કરો ટ્રાય

Spread the love

શું તમે જાણો છો કે વ્યક્તિ 65% સમય ચિંતામાં જ વિતાવે છે? છેલ્લા કેટલાક વર્ષોમાં ચિંતા અથવા તાણ જેવા રોગોમાં મોટો વધારો થયો છે. જો હકીકતોની વાત માની લેવામાં આવે, તો 50 વર્ષમાં આ સમસ્યા લગભગ બમણી થઈ ગઈ છે. હાલમાં વિશ્વભરમાં 400 મિલિયન લોકો તણાવમાં છે. આ રોગમાં વ્યક્તિ નિસ્તેજ અને ઉદાસીભર્યું જીવન જીવે છે.

તણાવ આજકાલનો સૌથી ખતરનાક રોગ માનવામાં આવે છે. તેનાથી છુટકારો મેળવવાની રીત એ દવાઓ કરતા સારી છે, તે યોગ છે. યોગ માનસિક તાણમાંથી રાહત આપીને સુખી જીવન જીવવા માટે મદદ કરે છે. કેટલાક યોગાસન છે, જેના પછી તમે તમારા જીવનને તણાવ મુક્ત કરી શકો છો. ચાલો તણાવ માટે મુદ્રામાં વિશે જાણીએ.

1.બાલાસન 

તમારા જીવનમાંથી તાણ, અસ્વસ્થતા અને હતાશાને દૂર કરવા માટે બાલાસન નિયમિતપણે કરો. આ એક સરળ અને આરામદાયક મુદ્રા છે. આમ કરવાથી પીઠનો દુખાવો થવાની ફરિયાદથી રાહત મળે છે અને શારીરિક તેમજ માનસિક થાક પણ દૂર થાય છે.

કેવીરીતે કરવું?

  • વજ્રાસન જેવા મુદ્રા માં તમારી પગની ઘૂંટીઓ ઉપર બેસો.
  • આ દરમિયાન, શ્વાસ અંદરની તરફ ભરો.
  • આ પછી, ધીમે ધીમે આગળ એવી રીતે વાળવું કે તમારું કપાળ જમીન પર મુકાય છે અને શ્વાસ બહાર કાઢો.
  • તમારા માથાની સામે તમારા હાથ લંબાવો.
  • હવે તમારી છાતીને તમારા ઘૂંટણની નજીક લાવો.
  • થોડા સમય માટે આમ રહો. આ સમય દરમિયાન ફક્ત સકારાત્મક વિચારો.
  • આ આસન કરતી વખતે, તમારા શ્વાસને ફરીથી અને ફરીથી લો.
  • ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો અને પુનરાવર્તન કરો.

2.મત્સ્યાસન

મત્સ્યાસનનું  નામ માછલીથી લેવામાં આવ્યું છે. આ મુદ્રામાં, વ્યક્તિના શરીરને માછલી જેવી લાગે છે, તેથી તેને આ નામ આપવામાં આવ્યું છે. આ યોગ મનને શાંત કરવા અને તણાવ દૂર કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. કમરનો દુખાવો અને ગળાની સમસ્યા પણ દૂર થાય છે. જો તમને આધાશીશી છે અથવા ક્યાંક દુખાવો થાય છે, તો આ યોગ કરશો નહીં.

કેવી રીતે કરવું?

  • આ આસન કરવા માટે, પ્રથમ ગાદલા અથવા પર બેસો.
  • હવે તમારા માથાને પાછળની તરફ વાળવું.
  • તમારા બંને અંગૂઠાને તમારા હાથથી પકડો.
  • તમારી ગરદનને પાછળ વળીને જમીનને સ્પર્શ કરો.
  • ધ્યાનમાં રાખો કે તે સમયે તમારી કોણી જમીનને સ્પર્શે છે.
  • આ આસન કરતી વખતે શ્વાસ લેતા રહો.
  • બને ત્યાં સુધી આ સ્થિતિમાં રહો. આ પછી, સામાન્ય સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

3.શવાસન

શવસનમાં એક શબ એટલે મૃત શરીર. ખરેખર, આ મુદ્રામાં ફક્ત નીચે પડ્યા હોય છે. આ આસન નિયમિત કરવાથી થાક દૂર થાય છે, પરંતુ તાણ અને ચિંતા પણ દૂર થાય છે. તેનાથી શરીરમાં નવી ચપળતા આવે છે. મન શાંત રહે છે અને એકાગ્રતા વધે છે.

કેવી રીતે કરવું?

  • શવસન કરવા માટે, સૌ પ્રથમ, ગાદલા કોઈ શાંત જગ્યાએ પાથરો.
  • ત્યારબાદ પીઠ ઉપર સુઈ જાવ.
  • તમારા હાથને તમારા શરીરની બંને બાજુ રાખો અને પગ વચ્ચે થોડું અંતર પણ રાખો.
  • તમારી આંખો બંધ કરીને શ્વાસ લો અને મુક્ત કરો.
  • તમારા મનમાંથી બધી ચિંતાઓ છોડી દો અને સકારાત્મક વિચારો, આ સ્થિતિમાં થોડા સમય માટે રહો.

4.તિતલી આસન 

બટરફ્લાય મુદ્રા એ માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે સારો ઉપાય છે. તાણ માટે આસનો કરવા માટે તમે આ આસન કરી શકો છો. તે શરીર અને મન બંનેને આરામ આપે છે. આ યોગ કરવાથી આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ વધે છે. બટરફ્લાય મુદ્રામાં, પગને બટરફ્લાય પાંખોની જેમ ખસેડવું પડે છે, તેથી, તેને બટરફ્લાય મુદ્રા કહેવામાં આવે છે.

કેવી રીતે કરવું?

  • બટરફ્લાય મુદ્રા કરવા માટે, પ્રથમ સીધા જ જમીન પર બેસો.
  • તમારા પગ આગળ રાખો અને તેમના તળિયા જોડો.
  • હવે તમારા હાથથી પગ પકડો.
  • તમારા પગને શક્ય તેટલું તમારા શરીરની નજીક લાવો.
  • આ સમય દરમિયાન તમારી કરોડરજ્જુ સીધી હોવી જોઈએ.
  • હવે શ્વાસ લો અને છોડો.
  • તમારા પગને એવી રીતે ખસેડો કે બટરફ્લાયની પાંખો ફરે.
  • તમે તમારા પગને શક્ય તેટલી ઝડપથી ખસેડી શકો છો.
  • તમે ઇચ્છો ત્યાં સુધી આ મુદ્રામાં કર્યા પછી, તમે તમારી સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવશો.

આ આસનો સિવાય સેઠુબંધાસન, સૂર્ય નમસ્કાર, શિખાસણા, અંતર કરણી, હસ્તપદાસન જેવા આસનો પણ તાણથી રાહત માટે ફાયદાકારક છે. ધ્યાનમાં રાખો, યોગના કોઈ આસન કરવા માટે, સૌ પ્રથમ તમારે તેનો યોગ્ય અભ્યાસ કરવો જોઈએ. કારણ કે, જો આ આસનો યોગ્ય રીતે કરવામાં ન આવે તો તેના વિરુદ્ધ પરિણામો આવી શકે છે. જો કોઈ રોગ અથવા સમસ્યા છે, તો કોઈ અનુભવી વ્યક્તિના અભિપ્રાય વિના યોગ મુદ્રા ન કરો. તાણ માટે આસનો કરવા માટે, તમે ઉપર જણાવેલ આસનો કરી શકો છો.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *